「なんだか最近運動不足だな…」と思っていますか？
- 主婦業だけだと運動量が足りない
- 運動が嫌いだけれどこのままでは太る
- 定期的な運動習慣を身につけたい
こんな悩みをお持ちの専業主婦の方に、この記事では運動不足を解消する習慣やスポーツをまとめてあります。
- 運動が好きではない
- 家で運動したい
- 外で運動したい
①～③のそれぞれについて15個の方法をご紹介していますので、あなたにピッタリの運動不足解消法が見つかりますよ。
適度な運動習慣は健康やシェイプアップに最適！綺麗になって旦那さんや子供をビックリさせちゃいましょう♡
運動不足解消に役立つ習慣5選
運動不足は気になるけれどもスポーツはやりたくない！という専業主婦の方向けに、生活習慣に取り入れることで運動不足を解消できる方法を5つご紹介します。
つまさき立ちで家事をする
料理や洗濯など家事をする時につま先立ちを取り入れてみてはいかがでしょうか。つま先立ちは普通に立っている状態よりも消費カロリーが多くなります。
お腹をへこませて30秒～1分を目安に繰り返すと効果的。下半身の筋肉が鍛えられる効果もあるので毎日コツコツ続ければ基礎代謝が上がるメリットもあります。
掃除の負担をあえて増やす
掃除の回数が少な目の場合、掃除の負担をあえて増やしてみてはいかがでしょうか。
おすすめは雑巾がけや窓ふき。普段の掃除ではなかなかやらない箇所(?)ですが、本気でやると意外にハードで消費カロリーもエクササイズに引けをとりません。
エレベーターやエスカレーターを使わない
つい使ってしまいがちなエレベーターやエスカレーターをやめてはどうでしょう。
今すぐ取り組めて効果は抜群！階段を使えば足腰の筋肉が強くなりますし、消費カロリーもグンとアップ。最初は辛いですが、慣れてくると当たり前になりますよ。
車・自転車移動を歩きに変える
歩いても行ける範囲であれば、移動手段を歩きに変えてみてはいかがでしょうか。
車→自転車→歩きの順に運動負荷は大きくなるので徐々に取り入れるのもおすすめ。車移動でいつも通る道でもゆっくり歩いてみると色々な発見があるかもしれません。
買い物は遠くのスーパーを利用する
買い物を最寄りではなく2番目に近いスーパーを利用してみてはいかがでしょうか。
少し遠いだけでもウォーキング時間は長くなり、帰りは両手に買い物袋をぶら下げて帰れば腕の筋トレにもなりますよ。無駄な買い物も減って節約にも効果的です。
家でできる運動不足解消法5選
専業主婦でもライフスタイルは人それぞれ違いますよね。
- 子供が小さくて外に出れない
- 外に出るのが好きではない
- 雨の日でも家で運動したい
こんな理由で家の中で出来る運動やスポーツを探している方向けにおすすめの運動不足解消法5選をまとめました。
ストレッチ
家でできる運動の中で最もハードルが低いのがストレッチ。筋トレのように高負荷ではないので、初心者でも簡単に取り組めます。
家事や育児でガチガチの体がストレッチでほぐれると、血流がよくなり体がぽかぽかしてリフレッシュできます。続ければ続けるほど代謝UPの効果を実感できますよ。
ラジオ体操
小学生の頃を思い出すラジオ体操は、初心者でも簡単に取り組みやすい運動です。
第一と第二の両方やっても時間は10分未満。バランスの良い全身運動なので、朝やると気持ちよく1日をスタートできます。お子様と一緒に取り組むのもおすすめです！
エアロバイク
自宅でジムさながらの運動をしたい方におすすめなのはエアロバイク。
部屋においておけば好きな時間にいつでもできるのが最大のメリット。有酸素運動なのでダイエットにも効果的です。折りたたみタイプでも1万円程度の予算で買えます。
オンラインヨガ
ジムやスタジオに通えなくても、オンラインヨガなら自宅で好きな時にできます。
ヨガのポーズの難易度数え切れないほどあるので、自分のレベルに合ったものに挑戦するのがおすすめ。慣れていくうちに出来るポーズが増えるのも楽しみの一つです。
リングフィットアドベンチャー
ゲーム感覚で運動したいという方には、リングフィットアドベンチャーがおすすめ。
人気ゲームNintendo Switchのソフトで、冒険感覚でリングコントローラーを使いながらフィットネスが楽しめます。相棒のリング君が褒めてくれるのでやる気もUP！
外で楽しむ運動不足解消法5選
- 外で気分転換したい
- 日中ある程度時間が取れる
- 多少のお金はかけてもいい
このような状況の専業主婦向けの運動不足解消方法5選をまとめました。
aruku&（あるくと）
aruku&(あるくと)は歩くだけでTポイントや名産品が当たるウォーキングアプリ。
ご褒美があるとより楽しみながら続けられます。商品はコンビニでもらえるアイスやウォーキングシューズなど様々。運動しながら節約にもなるので主婦には最適です。
ジム通い
多少お金はかかりますが、ジム通いはやはり運動不足解消には効果的です。
スポーツジムにはヨガやボクササイズなど様々なフィットネスメニューがあるので、飽きることなく続けられます。主婦同士のジム仲間が出来ると、より楽しいですよ♪
フラダンス
インナーマッスルを鍛えるのに効果的なフラダンスも主婦におすすめの運動です。
腹筋が重点的に鍛えられるので基礎代謝があがり、痩せ体質になりやすいのがメリット。サークルなら会費も安く、年齢層も幅広いので他の主婦との交流も楽しめます♪
ジョギング
運動不足の解消だけでなく体力をつけたい主婦にはジョギングがおすすめです。
ジョギングは自分で量を調節できるのが最大のメリット。最初は1㎞、次は2㎞など、時間や距離で管理していると目に見えて体力の向上がわかってやる気が出ます。
▼距離や時間はアプリで簡単に管理できます！
ポケモンGO
ゲーム感覚でウォーキングしたい主婦にはやっぱりポケモンGOが最適。
ポケストップ(アイテムを入手場所)をいくつか目的地にして歩けば、アイテム入手とウォーキングが出来て一石二鳥。一人でも、夫婦でも、子供と一緒にも楽しめます。
運動不足になりにくいorなりやすい専業主婦の特徴
同じ専業主婦でもライフスタイルが異なれば普段の運動強度も別物です。
自分が運動不足になりにくいorなりやすいのか知っておくと、日ごろの行動を改善するきっかけになります。
運動不足になりにくい専業主婦の特徴
家事にプロ意識がある
専業主婦を極めていれば、運動不足にはなりにくいと言えます。掃除や料理などで日中ずっと体を動かしており、家事の中に運動の要素が含められているからです。
子供がいる
子供がいると運動不足になりにくいです。散らかったおもちゃを拾い集める、こぼしたお茶を拭くなど日常の動作で意外にカロリーを消費していいます。
人付き合いが多い
人付き合いが多い主婦は運動不足になりにくいと言えます。誰かに会いに出かけるために自然と歩きますし、習い事や買い物なども積極的で活動量が増える為です。
運動不足になりやすい専業主婦の特徴
テレビやスマホが好き
テレビやスマホが好きな主婦は運動不足になりがちです。ソファでだらだらしていても何の運動にもなりませんし、つまみ食いなど余計なカロリーを摂取しがちです。
車移動がメイン
車移動がメインだと運動不足になりやすいです。歩ける距離でも車で行く人は要注意。歩数計などを使用して、一日どの程度歩いているかをチェックしてみましょう。
子供がいない
子供がいないと意識して体を動かす必要性がないことが多く、運動不足になりがちです。私も子供がいない時は1日の歩数が500歩にも満たない時が多々ありました。
専業主婦が取り入れたい運動習慣の目安
主婦の運動不足解消におすすめの習慣やスポーツ、そして、運動不足になりにくいorなりやすい特徴をご紹介してきました。
でも、実際にどの程度体を動かせば運動不足にならないのかという点も気になりますよね。
「運動不足」とは「適度な運動」に対して活動量が足りていない事を指すのですが、「適度な運動」はどの程度なのか気になって調べてみました。
その結果、
このようなバランスで運動を習慣化すると望ましいとの事です。
要約すると、
- 1日30分は10分×3回でもOK！
- 週3回で生活習慣病の予防や改善に効果が期待できる
- 3ヶ月継続すると体力の向上など効果が実感できる
というものです。
今回ご紹介した運動不足解消方法の中から、自分に合いそうなものを選んでぜひ習慣化してみてくださいね！
専業主婦におすすめの運動不足解消法15選
今回ご紹介した専業主婦におすすめの運動不足解消法15選をまとめました。
運動不足解消に役立つ習慣5選
- つまさき立ちで家事をする
- 掃除の負担をあえて増やす
- エレベーターやエスカレーターを使わない
- 車・自転車移動を歩きに変える
- 買い物は遠くのスーパーを利用する
家でできる運動不足解消法5選
- ストレッチ
- ラジオ体操
- エアロバイク
- オンラインヨガ
- リングフィットアドベンチャー
外で楽しむ運動不足解消法5選
- aruku&（あるくと）
- ジム通い
- フラダンス
- ジョギング
- ポケモンGO
運動と言っても強度が強いものなどに無理して挑戦する必要は全くなく、日ごろの習慣の改善やちょっとしたエクササイズで充分運動不足は解消されます。
まずは気になるものを試してみること、そして自分のペースで徐々に習慣化していくことがとても大切です。
慣れないうちは辛いと感じることもあるかもしれませんが、体力が少しづつ付いてくることで、家事や育児がグンと楽に感じるというメリットも出てきますよ。
