【主婦に最適】趣味のスポーツ12選！ダンスなどジャンル別に紹介

「主婦向けの趣味のスポーツはどんなものがあるの？」とお探しですか？

• 運動不足を解消したい
• 新しいスポーツを始めたい
• 体を動かしてリフレッシュしたい

この記事では上記のような悩みをお持ちの主婦に最適な趣味のスポーツ12選についてまとめています。

歩く＆走る、定番の筋トレに球技やダンスなど初心者でも始めやすい4つのジャンルに分けてそれぞれのおすすめ合計12選を紹介していますので、きっとあなたに合う趣味のスポーツが見つかりますよ。

主婦に最適！趣味のスポーツ【走る・歩く】4選

歩いたり走ったりするのは最も簡単で取り組みやすいスポーツです。

今回は定番の中から主婦におすすめの歩く・走るスポーツ4選をご紹介します。

ウォーキング

すぐに取り組みやすい有酸素運動として人気のウォーキング。日常的に運動不足でも無理なく始められるので、スポーツ初心者の主婦にもおすすめの趣味と言えます。

特別な道具も必要がないので、お金がかからないのもメリット。空気の気持ちの良い早朝や、涼しい夜などその日の気分に合わせて時間帯を選んでみてもよいですね。

所要時間	15分～1時間
消費kcal	約150～350kcal(※歩く速度による)
おすすめ度

ランニング

ウォーキングよりもがっつりとカロリー消費したい主婦にはランニングがおすすめです。スピードが出るので爽快感もあり、走り終わった後は心身共にリフレッシュ。

最近は都市部でランニングステーションも充実してきているので、より快適に走ることを楽しめる環境になっています。お気に入りのシューズを履いて走りましょう！

所要時間	5分～１時間
消費kcal	約500kcal(※時速10㎞)
おすすめ度

マラソン

ランニングよりも目標が明確化されるのがマラソンのメリット。「○○マラソンを完走したい！」とゴールを決めると、楽しみながら続けることができます。

自治体が運営しているマラソン大会はハーフやミニなど初心者の主婦でもチャレンジしやすいのでおすすめ。夫婦でも親子でも楽しめる人気の趣味スポーツです。

所要時間	～数時間
消費kcal	約500kcal(※時速10㎞)
おすすめ度

サイクリング

外の空気は好きだけど歩いたり走ったりがあまり好きでない方にはサイクリングがおすすめです。いつもは電車やバスでいく場所も、自電車だと新たな発見がある事も。

小さな子供がいる主婦であれば、ちょっといつもより遠い公園や児童館などに出かけるだけでもよい気分転換になりますよ。楽しみながら続けれられるスポーツです。

所要時間	15分～1時間
消費kcal	約365kcal/h(※平均時速12㎞-19㎞/h)
おすすめ度

主婦に最適！趣味のスポーツ【筋トレ】2選

基礎代謝アップや体型維持には欠かせない筋トレ。

趣味として楽しみやすい主婦におすすめの筋トレ2選についてご紹介します。

軽度の筋トレ

自宅でいつでも隙間時間に取り組める筋トレも主婦におすすめのスポーツです。家事の合間にスクワット、寝る前に腹筋など生活リズムに取り入れやすいのがメリット。

筋肉がつけば基礎代謝も上がるので、長期的な体型維持にも効果はバツグン。最初は無理せず「1日スクワット5回」など、小さな目標からクリアすると続けやすいです。

所要時間	5分～
消費kcal	約150kcal/h(腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど)
おすすめ度

オンラインヨガ

ヨガはインナーマッスルを鍛えるのに最適な女性に人気のスポーツ。子供が小さくジムやスタジオ通いが難しくても、オンラインヨガなら自宅で楽しむことが可能です。

ヨガのポーズは初心者向けの簡単なものから上級者向けのハードなものまで数え切れないほど存在するので、徐々に出来るポーズが増えて行くのも楽しみの1つです。

所要時間	5分～1時間
消費kcal	約200kcal/h
おすすめ度

主婦に最適！趣味のスポーツ【球技】3選

自分ひとりで楽しむのも良いですが、相手がいる球技スポーツも楽しいですよ！

今回はサークルなどで初心者でも始めやすい主婦におすすめの球技スポーツ3選をご紹介します。

テニス

生涯スポーツであるテニスは、年代を問わず楽しめる主婦にも人気の趣味です。サークル活動や習い事のスクールも充実しているので、ご近所さんと一緒に楽しめます。

壁打ちなどの自主トレも出来るので、スケジュールや生活リズムに合わせて無理なく続けられます。ボールを打つ感覚は心地よく、ストレス解消にもなりますよ！

所要時間	30分～1時間
消費kcal	約300kcal/h
おすすめ度

バドミントン

がっつりハードなスポーツを楽しみたい主婦にはバドミントンがおすすめ。シャトル速度も速く反射神経も求められるので、運動強度も消費カロリーも意外に高いです。

テニス同様にシャトルを打つ感覚は気持ちよく、家事や育児のストレス解消になります。屋内スポーツなので天候に関係なくいつでも楽しめるのも嬉しいポイントです。

所要時間	15分～1時間
消費kcal	約300kcal/h
おすすめ度

バレーボール

チームプレーを楽しめるバレーボールも主婦におすすめの球技の1つ。地域のママさんバレーサークルも多く、一緒に楽しめる仲間がみつかるのも嬉しいポイントです。

体を動かすだけでなく戦略を考えたり脳への刺激も多く、飽きずに続けることができます。小学生以上の子供であれば、親子で楽しむ趣味スポーツとしても最適です。

所要時間	15分～１時間
消費kcal	約210kcal/h
おすすめ度

主婦に最適！趣味のスポーツ【ダンス】3選

音楽に合わせて体を動かすのは楽しく続けられるという主婦も多いのでは？

今回はリズムに合わせて楽しめる主婦におすすめのダンス3選をご紹介します。

フラダンス

ハワイアン音楽に合わせて楽しむフラダンスも主婦におすすめのスポーツです。子供～お年寄りまで年齢層も幅広く、世代間の交流も楽しみの1つと言えます。

お腹周りのインナーマッスルも鍛えられるのでシェイプアップにも効果があり、楽しみながら運動不足を解消できます。好みのオリジナル衣装を作ればやる気もUP！

所要時間	30分～1時間
消費kcal	約100～200kcal/h(初心者)
おすすめ度

ベリーダンス

初心者でも楽しみやすいベリーダンスも主婦におすすめのスポーツです。エキゾチックな曲に合わせて踊る中で、女性らしい振る舞いや仕草も自然と身に着きます。

普段使わない筋肉を刺激するため、体全体のリフレッシュにも最適です。大会やショーなど美しい衣装を着用した発表の場も多いので、モチベーションも上がります。

所要時間	30分～1時間
消費kcal	約180～300kcal/h
おすすめ度

抱っこ紐エクササイズ

赤ちゃんを抱えて音楽に合わせて体を動かす抱っこ紐エクササイズは、小さな子供を持つママに最適！高い入眠率で寝かしつけと運動不足解消の一石二鳥を実現します。

首が座った3ヶ月頃から始められ基本グループレッスンのため、同じ月齢くらいの子供を持つママとママ友になるきっかけにもなります。育児の息抜きにもなりますよ！

所要時間	約20分
消費kcal	不明
おすすめ度

趣味のスポーツを楽しく続けるコツ

趣味のスポーツを楽しみながら続けるコツはただ一つ。

「無理をしないこと」

につきます。

今回ご紹介したおすすめの趣味スポーツに関しても一定の体力や時間を使うので、家事や育児・仕事の身体的負担が大きい時に無理をするのはおすすめできません。

また、教室へ通っているからお金が勿体ないといって体調不良の時に無理して練習するなど絶対に辞めるべきです。(周りにうつさないという意味でも。)

あくまで「楽しい」と思える時に楽しむと、自然に長続きする趣味になりますよ。

【まとめ】主婦に最適な趣味のスポーツ12選

今回ご紹介した主婦に最適な趣味のスポーツ12選をまとめます。

適度に体を動かすと、心身ともにリフレッシュできるのがスポーツの良いところ。そして、続けていくうちに上達し、体力や筋力がついていくのも続けるモチベーションの1つになります。

趣味のスポーツで定期的な運動習慣と体力を身に着ければ、毎日エネルギッシュに活動できますよ♪